澳大利亚格里菲斯大学的研究团队发现：TikTok、抖音、Instagram 这些短视频平台，正在悄悄改变人类的大脑。

🔎 71项研究
👥 98,299名参与者
🧠 分析了短视频使用与“认知”和“心理健康”的关系

研究发现：

• 短视频使用越多，整体认知水平越差
• 专注能力严重下降
• 自我调节能力显著减弱
• 记忆能力也出现了下降

短视频与认知功能的关系

长期刷短视频会：

• 刺激让大脑习惯“快节奏”内容；
• 当面对“慢节奏任务”（阅读、学习）时，大脑容易分心；
• 神经层面上，前额叶皮层（Prefrontal Cortex）与注意力网络激活降低；
• 大脑的“多巴胺奖励系统”被反复触发 → 强化“即时满足”模式；
• 长期效果：注意力持续时间缩短、耐心下降、思维深度减弱。

重复刺激 → 大脑脱敏 → 难以专注慢节奏任务；
被奖励强化 → 越来越追求新鲜刺激；
如此反复，结果：认知系统变得浮躁、碎片化。

短视频与心理健康的关系

短视频的“负面情绪效应”主要体现在两个层面：

1. 情绪调节失衡：个体依赖短视频缓解焦虑，却陷入“短暂放松—长期焦虑”的循环；
2. 社会比较强化：算法倾向推送高刺激、高颜值、高成就内容，易诱发相对剥夺感。

研究团队指出，这种机制与“多巴胺奖赏路径过度激活”高度一致，类似于行为成瘾模型中的“奖赏—强化—脱敏”过程。情绪相关变量（焦虑、压力、睡眠）受到的影响最大，导致焦虑、孤独感严重上升，社交连接感下降、幸福感降低等。同时还会破坏睡眠机制，睡前刷视频：
蓝光抑制褪黑激素；
情绪刺激使大脑保持兴奋；
入睡延迟、睡眠浅；
次日疲惫、情绪低落；
长期恶性循环：睡眠障碍 ↔ 焦虑 ↔ 情绪低落。

为什么短视频影响心理健康？

🧩 1. 奖励系统循环：多巴胺陷阱

• 每刷一条短视频，大脑奖励系统就分泌多巴胺；
• 形成“期待 → 奖励 → 再期待”的循环；
• 长期刷视频的人会出现奖赏系统脱敏→ 现实生活中的快乐变得“不够刺激”。

🧩 2. 情绪依赖与焦虑循环

• 不刷视频时会出现“焦虑感”；
• 一刷视频 → 立刻缓解；
• 结果：焦虑 - 刷视频 - 暂时好转 - 更焦虑 的循环。

🧩 3. 社交比较与情绪感染

• 短视频算法会放大“极端化”内容：美女、豪车、成功学、完美生活；
• 用户在不自觉中进行比较 →“别人比我好” → 自尊下降、焦虑上升；
• 同时，负面视频（痛苦、疾病、自我诊断类）可能诱发“共情焦虑”；
• 有研究发现 TikTok上的“心理症状分享”视频导致青少年模仿出现“抽动症状”【Olvera et al., 2021】。

🧩 4. 睡眠破坏机制

• 睡前刷视频：

  • 蓝光抑制褪黑激素；
  • 情绪刺激使大脑保持兴奋；
  • 入睡延迟、睡眠浅；
  • 次日疲惫、情绪低落；

• 长期恶性循环：睡眠障碍 ↔ 焦虑 ↔ 情绪低落。

原文研究报告见https://psycnet.apa.org/fulltext/2026-89350-001.html